[...] w gipsie a drugą nie i jedna mi rosła a druga stała w miejscu i teraz jedna jest troszkę krótsza i dlatego powstało mi to skrzywienie. Chcę ćwiczyć i nie wiem czy mogę i jakie ćwiczenia mam unikać albo jak je wykonywać żeby nie było gorzej, dodam że kręgosłup mnie nie boli anie nie odczuwam żadnych dyskomfortów z nim związanych jedynie [...]
[...] zarysowany wiadomo kaloryfer delikatny klata itp... I chcę teraz mieć super brzuch i klatę żeby wiadomo było bo mi takie rzeczy jak rzeźba zostaną a masa nie..... Więc jakie ćwiczenia polecacie??oczywiście siłownie sprzedałem wiec myślalem nad czymś takim jak brzuszki jakieś dobre pompki itp i np co drugi dzień czy coś takiego?? Pomożecie/? [...]
[...] pare kg cięższej od mojej to w walce niemoge jego uchwytu rozwalić i ciężko mi mu założyć uchwyt i wejść w jakiś rzut bo ma strasznie silne ręce.Więc chciałem sie dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonywać żeby mieć mocniejsze i silniejsze ręce,bardziej wytrzymałe.Mięsnie mam ale jakos brakuje mi tej siły i wytrzymałości w walce którą mają bardziej [...]
[...] jestem szczuply, ale wysportowany - gralem pare lat w siatke. Chcialbym wytrenowac glownie miesnie klatki, calych rak, barkow i moze karku + plecy - czyli ogolnie miesnie od pasa w gore. Prosze, napiszcie mi jakie cwiczenia mam robic na tym sprzecie, ile powtorzen, ogolnie caly cykl treningowy + jaka dieta. Z gory wielkie dzieki :) Pozdrawiam.
Witam mam 16 lat i nie mialem żadnej stycznośc jak do tej pory z ćwiczeniami (oprócz w-f) w sporcie nie jestem orłem, ale z drugiej strony nie jestem aż takim outsiderem, poprostu średniak.Mam cholernie szybką przemianę materii i stad moja "bycza" postura.Mam dostep do atlasu ćwiczeń ale niestety nie wiem jak mam ćwiczyć, aby nie zrzucić jeszcze [...]
[...] ze oglądając filmiki na expertvillage.com czy coś w tym styulu o tym jak koleś pokazuje konkretne ciosy czegoś sie naucze bez złych nawyków?? Mam jeszcze jedną prośbe a mianowicie nie bardzo wiem jak zacząc czyli jakie cwiczenia wykonywac dokładnie co robic wiec prosze jezeli to mozliwe o jkies plany treningowe na trzy dni w tygodniu pozdrawiam
Witam Mam 20 lat jestem drobną kobietą, wzrost 176 waga 57kg Ćwiczę od dłuższego czasu 3x w tygodniu jednak zamiast poprawy sylwetki zauważam pogorszenie,jedynie mam ujędrnione ciało. Jakie ćwiczenia dobrać aby pupa była jeszcze większa i z jakim obciążeniem na moją wagę. Muszę nadmienić,że ciało mam okrągłe,pupa nie jest płaska i obwisła,po [...]
[...] z rzepkami, dokładniej jest to Chondromalacja rzepki. Ogólnie nic przyjemnego. Lekarz zalecił bym nie zginał kolan, trzymał je prosto i nie obciążał. Teraz pytanie do Was, jakie ćwiczenia siedzące lub leżące mogę nadal wykonywać by nie pogłębiać urazu, ale nadal ćwiczyć na masę.Dopiero co zaczynałem więc mój staż ćwiczeń to miesiąc. Nie mam [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć, ćwiczę od Stycznia tego roku, i nabrałem trochę tkanki tłuszczowej. Chciałbym, abyście mi doradzili jaki się odżywiać i jakie ćwiczenia wykonywać. Nie ma dużo tego do spalenia, ale chciałbym to zrzucić dla własnego komfortu :) PS.Poziom bf tu jest problem bo nie mogę znaleść tego programu , a nie pamiętam z biologi jak to się liczyło;p [...]
witam mam pewien problem mam slabe plecy a dokladnie nie moge duzo razy podciągnac sie na drązku ( max 8 ). Mógłby mi ktos poradzic co mam z tym zrobic jakie cwiczenia stosowac na poprawe tego elementu . ANKIETA lat 16, waga 79 kg, wzrost 181, starz 5 miesięcy ,dieta :jest takim planem cwicze plecy 4*12- wiosłowanie sztango 4*12 -martwy ciąg [...]
[...] obciążenie , serie 3 lub 4 po 15) . Jestem chudy tylko mam oponke i od tyłu wyglądam jak 'U' gdy uda mi się to zrzucić myślę ,że bedzie lekkie 'V' :D. Prosze o pomoc tzn jakie ćwiczenia i ewentualnie co dodać co odjąć w jadłospisie :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 67 Wzrost: 181 Cel treningowy: Szybkość Staż treningowy na słowni: [...]
[...] nadwagę nad która pracuje, w ciągu pół roku powinienem wyrobic sobie najlepiej około 15 powtórzeń podciągnięć na drążku (teraz ze względu na wage jest to 3) czy to możliwe? jakie ćwiczenia mogą mi w tym pomoc? (typu wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia i tak dalej) 4 czy możliwa jest efektowna budowa tkanki mięśniowej z redukcja tkanki [...]
[...] troszke na masie poszerzyc klatke, bicepsy itd mam do dyspozycji atlas w siłowni szkolnej ale nie wiem jak mam cwiczyc jaki plan treningowy ?chce cwiczyc 3 dni w tyg bo taka mozliwosc. prosiłbym o rade jakie cwiczenia na tym sperzecie w kazdy dzien te same? obejsc mam cały atlas? z góry dziekuje i przepraszam za ta ciemnote w tej dziedzinie
[...] w zrzuceniu brzucha i odbudowie mieśni na nogach a szczególnie prawej która złamałem. Dodam, ze nadal chodze o jednej kuli wiec bieganie odpada. Chciałbym aby ktoś podał mi jakie ćwiczenia mam wykonywać (bez wychodzenia z domu) aby zrzucić zbędne kilogramy. Posiadam rowerek stacjonarny (dziś w ciągu 1 godz. przejechane 14,25km/"spalone" [...]
[...] :D 178cm, 68kg, srednia budowa ciała Zaczynam przygodę z siłownią, mam do dyspozycji sztangę, sztangietki i ławeczke, moglibyście mi napisać przykładowy plan treningowy, jakie ćwiczenia, ile seri i powtórzeń, ktore partie mięśni łączyć podczas treningu, np, na klate co robic, na ramiona, plecy itp. byłbym wdzięczny. Chciałbym poprawić siłę i [...]
Chciałbym rozpocząć trening, lecz nie wiem jakie ćwiczenia mam robić. Mam dostęp do siłowni 3* w tygodniu i chciałbym wyćwiczyć sobie plecy i klatkę piersiową a także wytrzymałość i kondycje. Mam 3 lata na wyrobienie i rozbudowanie mięśni na tyle by podciągnąć się (nachwyt) 20* i przebiec 1000m w czasie poniżej 2.50 i przebiec na czas 5000m Tak [...]
http://www.allegro.pl/item641685227_extra_hantle_20kg_2x10kg_^gratisy^najlepsze_bd.html http://www.allegro.pl/item641147032_hantle_stayer_2x10kg_16_talerzy_najwyzsza_jakosc.html na początek prosze o opinie który zestawik brać. Jakie ćwiczenia żeby zakwasów nie dostać ale zeby podbudować mięśnie...no i te pierwsze mają w zestawie pas neoprenowy. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witajcie mam do was prosbe od pewnego czasu zauwazyłem ze moj prawy miesien klatki piersiowej jest mniejszy od lewego,:'-( jak to wyrownac lub w jakims stopniu zniwelowac.??:-? Mam do dyspozycji hantle i ławeczkę pozioma Jakie cwiczenia wykonywac?? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/05636c37dd0a416c99d0843644b37217.JPG